ما هو الإمساك
الإمساك مشكلة شائعة جدا وقد يكون سببه الطعام الذي يأكله الشخص أو لا يتناوله، تناول بعض الأذوية، الإصابة ببعض الأمراض أو طبيعة الحياة اليومية. لكن العديد من الأشخاص قد يصابون بإمساك مزمن لسبب غير معروف ويطلق عليهم طبيا إمساك فردي مزمن.
وتعرف الإمساك بأنه حركة الأمعاء أقل تواترا في الأسبوع من المعتاد. كما قد ترافقه أعراض أخرى كالشعور بعدم الراحة أو الألم عند استخدام دورة المياه والتنبل والألم بسبب كون الكرسي في غاية الصعوبة. ومن المؤسف أن الإمساك قد يؤثر سلبا على حياة الشخص المتضرر، فضلا عن الآثار السلبية على الصحة البدنية والعقلية. هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك اتباعها لتخفيف الإمساك وسنذكرها لك في هذه المقالة
شرب الماء
ويعتبر نقص مياه الشرب أحد العوامل الرئيسية في حدوث الإمساك، لذا من المهم شرب كميات كافية من المياه. سيساعدك شرب الماء الكربوني على معالجة الإمساك، حيث أوضحت الدراسات أن قدرة الماء الكربوني على معالجة الإمساك أفضل من الماء المعدني. ويشمل ذلك المرضى المصابين بالإمساك الأحادي المزمن ومرض الأمعاء سريعة التهيج.
تناول المزيد من الألياف
وينصح دائما مرضى الإمساك بتناول كميات كافية من الأطعمة التي تحتوي على الألياف، لأن الألياف تزيد من حجم وكفاءة عمل الأمعاء، وبالتالي تجعل مرور البراز أسهل. في الواقع أظهرت الدراسات أن 77٪ من المرضى المصابين بالإمساك المزمن قد حسنوا حالتهم الصحية بعد تناول أغذية مكملة تحتوي على الألياف. بينما أظهرت دراسات أخرى أن الحصول على الألياف من الطعام يزيد من تكرار استخدام الحمام، لكنه لا يساعد في علاج أعراض الإمساك مثل الملمس، والألم، والتنتفخ.
يفضل تناول الألياف القابلة للذوبان التي يمكن الحصول عليها من الشوفان والمكسرات والبقوليات، بالإضافة إلى بعض أنواع الخضار والفاكهة. هذا النوع من الألياف يعمل على امتصاص الماء ويكون له ملمس يشبه الهلام، مما يجعل المواد الصلبة أكثر نعومة ويحسن من تناسقها.
ألعاب رياضية
وقد أظهرت الدراسات أن التمرين يؤثر على الإمساك بطرق مختلفة. حيث أن التدريب لا يؤثر على عدد مرات إستخدام الحمام. ولكن اظهرت دراسة حديثة ان التمرين ساعد على تخفيف اعراض الامساك عند مرضى ال IBS.
شرب القهوة، خصوصا الكافئين
تساعد القهوة العديد من الأشخاص على الذهاب إلى الحمام لأنه يحفز عضلات الجهاز الهضمي. وقد اظهرت إحدى الدراسات ان القهوة المحلاة بالكافئين تحفز الجهاز الهضمي تماما كالأكل وجبة كاملة، وأن هذا التأثير اقوى بنسبة 60 في المئة من ذاك الذي للماء و 23 في المئة من ذاك الذي للبن المحمص.
وقد تحتوي البن أيضا على نسبة صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تمنع الإمساك عن طريق تحسين توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي.
العشبي السينا
وعادة ما يستخدم الحس اللاكسي العشبي لمعالجة الامساك. وهو موجود في الصيدليات ويمكن بيعه دون وصفة طبية. هناك أيضا المستحضرات الصيدلانية التي تؤخذ شفهيا أو دوريا. يحتوي السنا على الكثير من مكونات النبات التي تدعى ڠلاكوليدات، التي تحفز الاعصاب في الجهاز الهضمي وتسرع عملية التبرز.
يعتبر السنا آمنا للراشدين ليستعملوه لفترات قصيرة من الوقت، ولكن يجب ان تستشيروا طبيبكم إذا لم تحل الاعراض في غضون ايام قليلة.
تناول الأطعمة أو المكملات التي تحتوي على البروبيوتيك
البروبيوتيك يمنع الإمساك المزمن. وقد أظهرت الدراسات أن مرضى الإمساك المزمن يعانون من إختلال توازن البكتيريا في الأمعاء. ويعتقد ان الاطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك تحسن التوازن وتمنع الامساك. كما أنه يعالج الإمساك بإنتاج الأحماض الدهنية ذات السلسلة القصيرة والحمض اللازمي، مما يحسن من حركة الأمعاء بحيث يسهل التبرز.
الخوخ
يساعد تناول الخوخ الأسود أو حصيرة الخوخ الأسود على معالجة الإمساك، حيث أنه يحتوي على الألياف والسوربيتول المسال الطبيعي.
وقد اظهرت بعض الدراسات ان الخوخ افضل في معالجة الامساك من الالياف. يمكنك أن تأكل 7 حبات ثلج مرتين يوميا للحصول على نتيجة.
يجب على مرضى IBD تجنب المقالب
بذور السمسم
وتحتوي بذور السمسم على مكونات نفطية ترطب الأمعاء وتساعد على تخفيف أعراض الإمساك في حالة المواد الصلبة الصلبة الصلبة. يمكنك إضافة بذور السمسم للسلطة أو طحنها مع حبوب البن.
دبس السكر
يمكنك تناول جرعة من الدبس قبل النوم، لأنها تساعد على تخفيف أعراض الإمساك في الصباح التالي. أختر دبس أسود لأنه أكثر تركيزا بثلاث مرات ويحتوي على كميات وفيرة من الفيتامينات والمعادن والمغنيسيوم التي تساعد على معالجة الإمساك.
الزنجبيل أو النعناع
ان حقن الزنجبيل والنعناع على السواء يحلان الاعراض التي تسببها المشاكل الهضمية. يحتوي النعناع على منثول يعمل كمضاد للتشنج، مما يرخي عضلات الجهاز الهضمي. أما الزنجبيل فينتج الجسم حرارة أكثر، مما يؤدي إلى هضم افضل. أما الماء الساخن المستعمل لإعداد الغمر فهو يحسن الهضم ويريح أعراض الإمساك.
ماء الليمون
يحفز حمض الستريك الموجود في الليمون عمل الجهاز الهضمي ويعمل على إزالة السموم من الجسم. اعصر ليمونة على كوب ماء كل صباح أو أضف شرائح ليمون إلى كوب شاي.
زبيب
والزبيب غني بالألياف ويحتوي على حمض الطرطريك الذي له تأثير مسهل. وأظهرت دراسة ان تناول علبة صغيرة من الزبيب يوميا يحسن هضم الضعفاء. كما يحتوي المشمش والحبوب على الألياف ويساعد على معالجة الإمساك.
زيت الخروع
علاج معروف منذ العصور القديمة، يعمل زيت الخروع كسهل. يمكنك أخذ 1-2 ملاعق شاي من زيت الخروع في الصباح على معدة فارغة، وسوف تخف أعراض الإمساك في غضون ثماني ساعات.
تجنب منتجات الألبان
وعدم تحمل منتجات الألبان قد يسبب الامساك لأنه يؤثر في حركة الأمعاء. ومن هذه الحالات، لا يتحمل الاولاد حليب البقر أو عدم تحمل الراشدين للاكتوز، مما يسبب الامساك. إذا كنت تعتقد ان منتجات الألبان تسبب الامساك، يجب ان تتجنب أو تقلل من تناول منتجات الألبان، ولكن تأكد من الحصول على الكالسيوم من مصادر الطعام الاخرى.